肩こり・腰痛・冷えに悩む女性の為の骨盤ヨガクラス
こんにちは。肩腰痛・冷えを改善・！女性の為の骨盤ヨガ教室の後藤眞由美です。
肩こりや腰痛などの慢性痛、そして冷えのあるあなたは、
- 肩が痛くてブラのホックが出来ない
- 腰が痛くて、家事がはかどらない
- 冷えてスカートがはけない
で悩んでいませんか？
もう大丈夫！そんなあなたに、少しでも楽になっていただきたく、骨盤ヨガクラスを開講しています。
クラスの様子
クラスの流れ
①セルフマッサージ
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脇を揉んだり、
足首を回したり、
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足裏を叩いたり、
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内くるぶしから、膝にかけてある、骨のキワを押し上げたりして、筋膜の癒着を取ります。
そして老廃物を流すセルフマッサージで、ほぐしていきます。
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余分な水分、老廃物を排出するので、ツヤ、ハリ、色白さ、ムクミ解消が、その場で体感出来ます。
また、疲労感がとれ、身体は、ポッカポカ！
簡単で即効性が高いです。
②骨盤底筋群の強化
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他の部位とも繋がる、骨盤底筋群を強化することで、肩こりや腰痛に効果があります。
また、出産や加齢により、尿漏れや内臓下垂、子宮脱などの症状予防、緩和していきます。
尿道や膣、肛門を締めたり、緩めたりしていくんですよ！
骨盤内の、子宮や卵巣に働きかけ、生理トラブルや不妊の方にも、嬉しいお声を頂いています。
尿道を締める力をつけるため、産後や加齢の尿漏れに効果絶大‼︎
いろんな態勢で出来き、日常的に意識することで、効果をもたらしますので、ぜひ習得していきたいですね。
③呼吸法
骨盤呼吸法、片鼻呼吸法、丹田呼吸法など、腹筋背筋をほぐし、肩こり、腰痛改善していきます。
また、脳をリラックスさせ、血液の循環を良くし、自律神経を整えて、体も心もスッキリ！
④全身調整
身体を左右に、ゴロンゴロンしたり、
脚をパタンパタンしたり、手脚をブラブラしたりして、ほぐしていきます。
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腕を大きく回したり、
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股関節から脚を大きく回します。
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また、足を上げて足首運動や、
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思いっきり、伸びたりもします！
つまりや歪み、滞りのない身体を作り、肩こりや腰痛が、軽～くなるのがわかりますよ。
仰向けで動いていくので、腰に負担をかけずに、内巻きになりやすい肩もマットに着いて、胸が開き、深い呼吸が出来るようになります。
上半身と下半身をつなぐ、身体の中で一番大きく、重要な関節である、骨盤を中心に動いていきました。
緊張した筋肉は緩み、弱っている筋肉は鍛えられます。
嬉しいことに、リフトアップ効果もあるんですよ！
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全身を、調整した後の脚の長さや、開きの違いをみて、内観します。
手足の長さを、揃えることよりも、体液や血液の流れ、つまりがとれ、肩腰痛、身体全体が軽くなった等の、体の変化を感じていきます。
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また、ブロックやベルトを使って背骨や骨盤の動きを、調整します。
身体の力を抜いて、仰向けで、深い呼吸をする、とっても効果的な調整法なんです。
肩甲骨周りの調整は、肩こりの方に効果的で、姿勢も良くなりますよ。
骨盤の調整は、冷えやむくみ、下腹部の内蔵機能改善効果があります。
すべて、簡単に出来る動きでしょ！
このように、難しい動きもなく、安心安全簡単な骨盤調整ワーククラスは、20代から70代の、幅広い方に、喜ばれているんですよ。
お客さまの声
Y様(肩こりでお悩みの)
ひどい肩こりと頭痛、更に眼精疲労、不眠で疲れきっていました。
仕事が多忙、と言い訳をして、動くのが嫌いというのもあり、全く運動しない生活をしていたら、病院でヨガを勧められました。
終わってから、肩が軽くなって、腕が後ろの方まで、動くようになったのは、驚きました。
なんと、早速効き目があったのか初骨盤ヨガの夜に、一度も起きず朝まで熟睡できました！
久しぶりに、しっかり眠れたので、骨盤ヨガの効き目なのかなと！
実は、骨盤ヨガの後に、パンツを履き替えたら、ベルトの穴ひとつ小さくなってたんです！！
感謝、感激です。
M様(腰痛のひどい)
ゴルフの打ちっぱなし練習終了後、いつもバックを持つのも辛いくらい、腰を曲げながら帰宅していました。
骨盤ヨガを午前中やって、夕方に、ゴルフの打ちっぱなしに行ったら、腰の痛みを忘れてしまったかのように、真っすぐ歩って帰れたんです。
何故？…と一瞬思ったんですが、骨盤ヨガしか考えられません。
効果あったと思いました。
